Pense nisso como um kit de ferramentas para estabelecer um relacionamento saudável.
Pessoas diferentes navegam pelas complexidades dos relacionamentos românticos de diversas maneiras, desde testar seus parceiros com condimentos derramados ou perguntar sobre um pica-pau , até relembrar os bons momentos ou tentar falar sua linguagem de amor (aparentemente , agora são sete , se é que elas existem ).
Mas também há um conjunto de habilidades mais tangíveis, conhecidas coletivamente como “competência romântica”, que, quando desenvolvidas adequadamente, podem servir como ferramentas para construir um relacionamento saudável. Joanne Davila, Ph.D. , professora de psicologia clínica na Stony Brook University, e sua equipe de pesquisadores cunharam o termo em 2009 , e a abordagem cresceu em popularidade desde então. Aqui está o que saber sobre os fundamentos da competência romântica, como desenvolver o conjunto de habilidades necessário e por que isso é importante.
O que é competência romântica?
Simplificando, “competência romântica” se refere à capacidade de se envolver em relacionamentos amorosos íntimos de uma forma saudável e conectiva, diz Carla Marie Manly, Ph.D. , psicóloga clínica com foco em relacionamentos e autora do próximo livro The Joy of Imperfect Love: The Art of Creating Healthy, Securely Attached Relationships (4 de março de 2024).
“Em um nível fundamental, os componentes da competência romântica incluem a capacidade de autorreflexão, interdependência e regulação emocional”, ela diz. “No entanto, na minha prática clínica, descobri que uma forte competência romântica também requer habilidades bem desenvolvidas nos reinos da inteligência emocional, comunicação conectiva, gerenciamento saudável de conflitos e habilidades de manutenção de relacionamentos.”
Como Davila explica em sua palestra no TEDx de 2015 : “Podemos saber como é um relacionamento saudável, mas a maioria das pessoas não tem ideia de como conseguir um — e ninguém nos ensina como fazer isso.” É aí que entra a competência romântica.
Mas, como muitas outras habilidades interpessoais, aquelas associadas à competência romântica levam tempo e esforço para serem desenvolvidas — o que, diz Manly, “requer investimento contínuo e comprometimento consciente”.
Como desenvolver sua competência romântica
Há muitos fatores que influenciam como as pessoas abordam os relacionamentos, e o mesmo é verdade para a competência romântica. Em outras palavras, a maioria dos relacionamentos não começa com as pessoas envolvidas todas na mesma página quando se trata de coisas como atender às necessidades emocionais umas das outras. Aqui estão alguns exemplos de maneiras de desenvolver sua competência romântica:
Seja introspectivo
Um dos principais componentes da competência romântica é a capacidade de autorreflexão, então se isso é algo com que você lutou no passado, é hora de trabalhar mais. “Parceiros que desenvolvem habilidades introspectivas tendem a ser menos reativos e mais conscientes de como seus próprios pontos fortes e fragilidades entram em jogo no relacionamento”, diz Manly.
Cuide de si mesmo e do seu relacionamento
Interdependência — que Davila chama de “mutualidade” — envolve parceiros reconhecendo e atendendo às suas próprias necessidades e às suas necessidades como casal. “A verdadeira interdependência promove uma atitude orientada para a equipe que permite que cada parceiro — e o relacionamento — prospere e se expanda”, diz Manly.Encontre maneiras saudáveis e produtivas de processar suas emoções
Regulação emocional é exatamente o que parece, e algo que Manly diz ser crítico em relacionamentos íntimos. “Quando um ou ambos os parceiros têm um padrão de se tornarem emocionalmente desregulados, o relacionamento em si parecerá inseguro”, ela diz.
Mantenha as linhas de comunicação abertas
Por fim, este não seria um artigo sobre relacionamentos sem uma seção sobre comunicação. Neste caso, é um conceito que Manly chama de “comunicação conectiva”, referindo-se ao “uso consciente de comportamentos verbais e não verbais para se juntar a outra pessoa”.
Além de estar enraizada no respeito mútuo, a comunicação focada na conexão exige que os parceiros se envolvam conscientemente uns com os outros, com o objetivo de encontrar um ponto em comum e criar unidade em vez de divisão. Isso requer escuta genuína e ativa, e uma conversa ocorrendo sem interrupções, abuso verbal ou crítica, ela observa.
“Quando os parceiros não conseguem se comunicar de forma aberta e saudável, o relacionamento vai estagnar ou se desfazer com o tempo”, diz Manly. “A comunicação conectiva é vital para construir intimidade, confiança e segurança dentro de um relacionamento romântico.”
Por que a competência romântica é importante em um relacionamento
Como Manly aponta, é fácil “se apaixonar”, mas é preciso trabalhar para permanecer apaixonado. “Quando temos um alto nível de competência romântica, somos capazes de traduzir sentimentos amorosos em mentalidades e ações amorosas que fomentam relacionamentos amorosos duradouros”, ela explica.Dito isso, ninguém é perfeito: mesmo as pessoas que têm um alto nível de competência romântica não acertam o tempo todo — incluindo nós mesmos. “No entanto, aqueles que trabalham para ganhar e manter competência romântica descobrem que seus relacionamentos são mais suaves e mais alegres com o tempo”, diz Manly.
Por fim, você não precisa estar em uma parceria romântica para se beneficiar do desenvolvimento de sua competência romântica. “Eu acho que as capacidades que precisamos para relacionamentos amorosos saudáveis também se traduzem em todas as áreas da vida, como criação de filhos, amizades, [e] trabalho”, ela diz.