Na verdade, seu sistema nervoso está lhe dizendo se é seguro se conectar com alguém.
Quem nunca se viu em uma situação social em que se sentiu estranho e tentou ser o mais discreto possível? Eu senti isso recentemente em uma apresentação lotada na escola do meu filho. Minha tendência é manter a cabeça baixa e ficar no perímetro, não interagindo com ninguém a menos que eu os conheça há algum tempo.O que foi um erro, como se viu: quando você mantém distância e seus olhos estão baixos, você perde potenciais sinais de boas-vindas de outras pessoas que querem se conectar e deixá-lo à vontade. Em vez disso, você deve se concentrar em procurar sinais de boas-vindas de outras pessoas — e projetar sinais de boas-vindas para que pareça acessível aos outros.
Como funciona a teoria polivagal
De acordo com a teoria polivagal, nossos corpos reagem a sinais de segurança ou alerta vindos dos olhos, vozes, rostos e gestos de outras pessoas. Isso é mais fácil de aprender quando você começa com situações nas quais já está confortável. Ao notar os sorrisos, o contato visual e as vozes de pessoas que fazem você se sentir seguro, você será capaz de reconhecer essas dicas mais facilmente em situações sociais nas quais pode se sentir menos confortável.
Experimente o exercício “Sinais de Boas-vindas” do assistente social clínico licenciado Deb Dana’s Polyvagal Card Deck: 58 Practices for Calm and Chance . De acordo com Dana, seu sistema nervoso capta sinais dos olhos, voz, rosto e gestos de outras pessoas para determinar se elas são perigosas ou se é seguro se conectar com elas. Para identificar sinais de boas-vindas aos quais você responde pessoalmente, pense em uma pessoa que faz você se sentir seguro e conectado.
- Tente notar ou lembrar o que há nos olhos deles que faz você se sentir bem-vindo. É um certo nível de contato visual? Olhos abertos e interessados?
- Como é o tom de voz deles? Talvez eles falem alto o suficiente para ouvir claramente, mas não tão alto que seja assustador. Talvez você responda à energia ou ao riso na voz deles.
- Qual é a expressão facial deles? Sorridente, neutra ou outra coisa?
- O que há de convidativo em seus gestos? Você se sente bem-vindo por uma mão estendida, uma certa postura ou um abraço?
- Que sensações você sente no seu corpo quando se sente seguro e conectado?
Use a teoria polivagal para ser mais acolhedor
Agora use esses mesmos prompts para pensar sobre o que seus olhos, rosto, voz e corpo comunicam a outras pessoas. Você olha as pessoas nos olhos, sorri facilmente, dá um pequeno aceno?
Pense nas maneiras como você se expressaria se entrasse em uma sala cheia de amigos próximos ou familiares. Esses mesmos sinais (talvez um pouco mais brandos) deixarão estranhos ou conhecidos saberem que você está aberto a se conectar.
Pensando na minha postura fechada na apresentação da escola recentemente, não é de se espantar que ninguém se sentisse bem-vindo para se envolver comigo ou que eu sentisse falta de todos os rostos amigáveis ao meu redor. “À medida que você desenvolve a consciência desses sinais de boas-vindas, você pode intencionalmente enviar um convite para conexão e observar os convites de outros”, escreve Dana.
Você pode sentir a diferença entre segurança e perigo porque mudanças fisiológicas ocorrem em seu corpo. Por exemplo, sentir-se seguro e regulado na verdade relaxa os músculos do ouvido médio, o que o torna mais capaz de ouvir a fala conversacional em vez de detectar os tons mais baixos de ameaças potenciais, de acordo com Stephen Porges , o neurocientista que desenvolveu a teoria polivagal. Quando as pessoas interagem socialmente, elas corregulam seus sistemas nervosos trocando sinais de segurança.
“Basicamente, quando os humanos se sentem seguros, seus sistemas nervosos dão suporte às funções homeostáticas de saúde, crescimento e restauração, enquanto eles simultaneamente se tornam acessíveis aos outros sem sentir ou expressar ameaça e vulnerabilidade”, escreveu Porges.
Pratique sentir vibrações mais amigáveis
Nossos sistemas nervosos são excelentes em captar quaisquer pistas que esperamos encontrar. Se você entrar em um encontro se sentindo ameaçado, poderá interpretar mal as pistas como inseguras quando, na verdade, não há perigo. Tente este exercício antes de entrar em uma situação social assustadora: tire alguns momentos para imaginar as pessoas, lugares ou atividades que fazem você se sentir seguro. Observe se seu corpo se sente mais regulado e calmo. Com a prática, você pode se preparar para se sentir seguro e conectado em novas situações sociais também.
De acordo com o livro de Dana Polyvagal Exercises for Safety and Connection , você pode melhorar sua percepção de dicas de segurança com a prática. “Pistas de segurança, muitas vezes perdidas em meio a dicas de perigo, podem ser reconhecidas e, com o tempo, se tornarem mais abundantes”, ela escreve.